悩みのループから抜ける一つのやり方

nayamu
心のこと

こんにちは、Kayaです。

今日は
今、悩んでいることがある
幸せじゃないなーという時の一つの対処法をお伝えしますね。

悩んでいる時ってどんな状態?

何か気がかりなことがある時
悩んでいる時
不安が募る時

実は、「今にいない」かもしれません。

今にいないというのは

頭の中で
気がかりな事
悩んでいる事
不安な事を
グルグルグルグル
自動的に考え続けている状態です。

現実よりも思考に意識が行っています。
悩み事のループの中に入ってしまっている
と言ってもいいかもしれません。

過去の嫌な体験を
何度も頭で再現してイライラしたり

まだ起きていない未来のことも
こんな風になるかも
いや、なるに違いないと
7~8割以上の確率で起こるかのように予測して
不安になってしまったり。

意識は過去か未来に行っていて
現在にはありません。

言われてみれば、そうかもしれないと思いませんか?

nayamu

悩んでいる時の気持ちの切り替え方

そんな時は深呼吸して
あなたの周りで起きていることを
ジーっと見て
耳を澄ませてみましょう。

呼吸とともに動くお腹や胸の感覚を
感じてみましょう。

現在に起きていることを
五感で感じてみます。

もし、あなたがお子さんの将来に不安を感じていたとしても
目の前のお子さんはテレビを観ていて
楽しそうな笑い声が聞こえてくるかもしれません。

笑い声を聞いていると
体の中が温かくなってくるのに気づくかもしれません。

誰か嫌な相手のことでイライラする時も
その相手が目の前にいないならば
そのイライラは
あなたの思考が作っていることに気づくでしょう。

美味しいお茶でも入れて
ゆったりと飲むことで
イライラをストップできることにも気づくでしょう。

tea

 

こんな風に
今の時間を心地よく過ごすのか
イライラや不安と共に過ごすのかは
あなた自身が選べます。

それでも、
自分一人の力では無理だなーという時は、誰かのサポートを得るのも一つの選択肢です。

 

私もイライラのグルグル思考の中に入ってしまうことがあります。

ハッと気づくと
子供達の笑い声が聞こえて
あー、グルグル思考に入っていたなと気づきます。

意識が現在に戻って
気持ちが落ち着き、穏やかになります。

イライラは道端に転がっている小石のようなもので、無意識では時々つまずきそうになるけれど

意識して気がつけば、よけることができるし
つまずいても転ばなくて済みます。

koishi

大きな石で立ち止まってしまう時には、声をかけてください。
サポートしますね。

☆Kaya☆

子育てのモヤモヤをスッキリさせたい方はこちら
望む人生にシフトしたい方はこちら
☆おすすめ記事☆
子育てに不安になる時
子育てがうまくいかない時にまずやってみること
幸せになるための意外とシンプルな方法
ママ友関係の悩みで夜眠れない(コーチング体験談)
決めつけは子供にあるものを見えなくする
家族の行動にイライラする原因は意外なものだった!
本当にやる気がない子?子供が持っている力を伸ばすには…

ピックアップ記事

関連記事一覧

  1. この記事へのコメントはありません。